2 treningi po sobie

[...] a potrzebujesz zwykłego, najzwyklejszego treningu z dużą ilością powtórzeń i średnimi ciężarami. Jeszcze raz powołam się na odchudzanie u Gacy. Mój plan wyglądał tak: - dwa treningi siłowe w tygodniu - pn i pt (na koniec każdego ćwiczenia brzucha - dużo). Każde ćwiczenie w treningu: 4 serie po 10-15 powtórzeń (brzuch i łydki po 25 powtórzeń) - [...]

[...] 8x10 kg, teraz 8x30 kg Waga w stosunku do pomiaru kontrolnego sprzed 3 tygodni się w ogóle nie ruszyła, co to może oznaczać? a) spadła aktywność ruchowa --> niemożliwe, 3 treningi siłowe + 3 biegi ( fakt że krótkie ale szybkie) b) zwiększono podaż kalorii --> po ostatnim pomiarze jak wyszło ze i tak waga idzie to zjadłem chyba z 5 kawałków [...]

[...] rozkładów makro... Miałem dni z podażą 350 g białka... I nie oszukujmy się. Ciągły głód. Nie miałem celu? Pewnie, że miałem. Ale byłem wycieńczony i wyniszczony ch**owym treningiem. Po prostu nie potrafiłem się zdobyć na więcej. A mój organizm żądał spłacenia długów. Rozliczałem się kiedyś z w najstarszym moim temacie z sesji na siłowni [...]

[...] sprawności fizycznej. Na wstępie pragnę omówić wybrane podstawowe pojęcia z zakresu terminologii kulturystycznej. Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik decydujący o przyroście(lub jego braku)masy mięśniowej. Należy pamiętać, że mięsnie rosną właśnie podczas [...]

[...] - bo chciałem zrobić MU a z 94 kg na liczniku było to nieosiągalne. czytałeś rozpiski treningów u mnie? jak tutaj nie ma elementów siłowych to ja nie wiem co wg Ciebie jest treningiem siłowym. MC, SQ, rwanie, podrzut na okrągło robię... chyba nie wiesz na czym polega CF, na pewno nie masz pełnego obrazu albo Twoi kolesie to tacy którzy są w [...]

[...] tempowe, zbyt krótki żeby rozbudowywać tlen i zbyt ciężki żeby nazwać go regeneracyjnym tym nie mniej najważniejsza sprawa w trenowaniu to jego ciągłość dlatego robię takie treningi. Dzisiaj planowałem bieganie z elementami jakości nawet pomyślałem o 3x3km w tempie zbliżonym do 4,00. Dałem sobie spokój po 2 km drugiego interwału zbytnio jestem [...]

[...] ustalacie a uczestnik może jakieś zmiany od siebie wprowadzić, nazwijmy to kosmetyczne? i co by było w sytuacji, w której chcę trenować splitem partia raz w tygodni (4 treningi tyg.) a dostaję np PPL i nie za bardzo mi się to widzi? I jeszcze dużo takich sytuacji można wymienić, po prostu - mamy coś do gadania? Fotki robione z 6-8 tygodni [...]

[...] treningowe /taki jak ten na biceps/ to zazwyczaj około 6-8 tygodni. Z bicepsem zaczęły sie kłopoty od momentu, kiedy przez nawał obowiązków różnej maści musiałem ograniczyć treningi. No i wychodziło że biceps robiłem raz na 2 albo 3 tygodnie /sumiennie ćwiczyłem tylko wyciskanie na klatkę, przysiady i martwe ciągi/. Teraz czuję jakby się [...]

[...] treningów i ćwiczeń np. pedałowanie jedną nogą (choć widziałem na YT ludzi którzy robili single legs drills na rolkach). Ale monotonia pozostaje, da się robić dłuższe treningi bo spokojnie możesz wstać z siodełka czy się powiercić bez ryzyka kraksy, ale jak planujesz zakup trenażera z myślą o kilkugodzinnych treningach "bazowych" to możesz [...]

[...] Trening bardzo, dobry i intensywny, mimo, że robiłam go rano po jednym posiłku. Zwykle moje treningi są w godzinach późno popołudniowych/wieczornych, bo rano ciężko mi się trenuje ;-) ale niestety siłownia otwarta była jedynie do południa i to zmusiło mnie to [...]

[...] poślady mogłabym skończyć trening |-) O ogólnych odczuciach pisać na razie nie będę, ponieważ to dopiero początek. Trochę tego jest, ale myślę, że będą to owocne treningi - czas pokaże:-) TRENING B 1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 [...]

[...] ale i mnie dopadło mocne przeziębienie, w poniedziałek wieczór. Kaszel, gardło i ogólnie zawalona krtań, ciężko się gada. Ale raczej bez gorączki i typowego rozbicia, więc treningi lecą. Wit-min dawki x3, parę razy gripex, co by zapobiec stanowi zapalnemu, do ssania na gardło, coś wyksztuśnego i nie ma, że boli! W myśli Marian, który zaperdala [...]

[...] idziemy po tarcze lub zakładamy rękawice. Jak tarcze to ćwiczymy kopnięcia, jak rękawice to uderzenia. Na koniec to samo co w parterze. Czy jedna osoba rowadzi wszystkie treningi? Jest dwóch trenerów ale zwykle jeden prowadzi, a tamten drugi jak ten jest chory czy na zawodach. masz mozliwosc w uczetsniczeniu w innych sportach? Mam w okolicy [...]

[...] 21km (może byc nawet 25km %-) ). Tu juz system opaskowy, tak jak było teraz, czyli będzie bardzo trudno a nogi pewnie mi odpadną %-) Po wielu konsultacjach zmieniam trochę treningi i będą nastawione głównie na wytrzymałość siłową. Przez najbliższe 2 tygodnie będe mocno męczyć łapki pod barbariana, nogi też nie będa miały lekko ale to już [...]

Dzień 21 Suplementacja: HiTec A.M.G. 25g + 2kapsy 30 min przed treningiem HiTec BCAA Powder 10g po przebudzeniu, 10g podczas treningu HiTec Whey C-6 20g rano, 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy HiTec CreaMass 20g po treningu Dieta: 1 posiłek chleb orkiszowy + łosoś 2 posiłek ryż + pierś z kurczaka + olej lniany + marchewka + brokuł 3 [...]

[...] trenuję trochę inaczej ( przeze mnie %-) ), daje sobie trochę odpoczynku i trenuje w moje dni nietreningowe, aby móc być przy mnie na moich treningach i mi pomagać. Ostatnie treningi były naprawdę dobre, jedne z lepszych jakie pamiętam, stąd bardzo jestem zadowolona z naszej współpracy, jeśli tak to można nazwać :-) Trochę doszlifowaliśmy mój [...]

[...] ani nic i tak większych zmian nie było. Po miesiącu dostałam zalecenie obciąć 50gW w DNT. Zmieniłam też trening na nr 3 z linku wyżej. A w 2 dni DNT zaczęłam chodzić na treningi croff-fit (wiem, że to nie jest prawdziwy cross-fit, ale lubię to :-)) a ekipa jest zarąbista wręcz). I tu już odczułam większe zmiany. Trwało to do świąt. [...]

[...] na mnie jak na czubka - ludzie ktorych spotykam systematycznie biegali dzis chyba po 7'00" bo na tempie 5'25" mijalem ich jakby stali. Zdedycowanie nie jest to pora na treningi dla przyjemnosci, jesli ktos nie ma konkretnego celu, lepiej biegac o swicie lub zmierzchu. Ja tego komfortu nie mam, chce byc gotow na kazde warunki, i mimo [...]

[...] radzą, żebym zrobił w piątek także przerwę - więc posłucham. W takim razie trening interwałowy odkładam na inne czasy, bo nie mam go gdzie wcisnąć. Co do diety to przed treningiem unikaj ziemniaków ponieważ zapychają i będzie Ci się niewygodnie ćwiczyć. Ok. Przed siłownią będę w takim razie unikał. Natomiast jeśli chodzi o treningi tańca to [...]

generalnie, to musze powiedziec ze therma mi wszystko rozregulowala, dopiero teraz-po 11 dniach brania,zaczynam dochodzic do normy.treningi mialam 2 razy dziennie, po 2; 2,5 godziny, 5 razy w tygodniu. Z utrzymywaniem diety tez nie bylo problemu.Zaczelam brac therme( zeby szybciej pokazala sie kratka na brzooszku i takie tam) a tu normalnie jakbym [...]